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La première heure : une routine matinale douce pour faciliter la digestion
La première heure de la journée est généralement celle que vous maîtrisez. Voici une façon simple et sans précipitation de la passer, pour que le lever soit plus stable et que les aliments passent plus facilement. Toutes les étapes ci-dessous sont gratuites. Choisissez celles qui vous conviennent et laissez les autres.
La routine
La première heure, dans l’ordre
Commencez par celle qui vous semble la plus facile. Vous n’avez pas besoin de toutes les faire.
- 01Réveillez-vous. Restez allongé et comptez jusqu’à 10.
- 02Asseyez-vous au bord du lit et comptez jusqu’à 30. Faites des cercles avec vos chevilles.
- 03Restez debout en gardant une main sur quelque chose de stable. Comptez jusqu’à 5 avant de faire votre premier pas.
- 04Buvez lentement un verre d’eau tiède.
- 05Prenez un petit-déjeuner contenant un peu de protéines, assis bien droit.
- 06Allez aux toilettes sans vous presser. Posez les pieds sur un petit tabouret.
- 07Environ 30 minutes après avoir mangé, parcourez votre couloir aller-retour, deux fois.
- 08Puis commencez votre journée.
Certains changements justifient un appel
Avant les habitudes, l’essentiel. Certains changements digestifs sont ordinaires. D’autres ne le sont pas et passent inaperçus parce qu’on les attribue à l’âge. Voici ceux qui nécessitent de consulter votre médecin plutôt que de suivre un conseil trouvé dans un article.
N’attendez pas en présence de ces signes
Appelez votre médecin cette semaine si…
Un seul de ces signes suffit pour appeler.
- Vous perdez du poids sans le vouloir, ou vos vêtements deviennent amples.
- Les aliments restent bloqués en avalant, ou vous toussez ou vous vous étouffez en mangeant ou en buvant.
- Vous vomissez, ou vous vous sentez rassasié après seulement quelques bouchées alors que c’est nouveau pour vous.
- Vos selles sont noires ou il y a du sang dans les toilettes.
- Votre transit a changé et reste différent depuis plus de 2 semaines.
- Vous n’avez pas été à la selle depuis 3 jours et vous avez mal au ventre ou le ventre gonflé.
- Les douleurs au ventre reviennent régulièrement, ou les brûlures d’estomac persistent.
- Votre appétit a diminué et n’est pas revenu.
Ces symptômes ne sont pas une conséquence du vieillissement. La plupart ont une cause que l’on peut trouver et traiter. Appelez le jour même en cas de sang, de vomissements ou de ventre à la fois douloureux et gonflé. En cas de doute, appelez.
Sortir du lit
Quand vous vous levez, la tension artérielle met un moment à remonter. Procéder par étapes lui laisse ce moment, et beaucoup de personnes trouvent ainsi que la station debout est plus stable.
- Restez allongé et comptez jusqu’à 10. Cela prend environ 10 secondes.
- Asseyez-vous au bord du lit, les deux pieds bien à plat sur le sol. Comptez jusqu’à 30, ce qui prend environ une demi-minute. Faites des cercles avec vos chevilles.
- Prenez appui avec vos mains sur le lit, pas sur votre déambulateur. Les déambulateurs roulent.
- Si vous utilisez un déambulateur, verrouillez les freins avant de le toucher et laissez-le à côté du lit la veille au soir afin de pouvoir l’atteindre en position assise.
- Restez immobile en gardant une main sur quelque chose de stable. Comptez jusqu’à 5 avant de faire votre premier pas.
Si la pièce se met à tourner, rasseyez-vous et attendez. Ne forcez pas. Et si vous vous sentez souvent étourdi ou instable en vous levant, demandez à votre médecin ou à votre pharmacien de vérifier vos médicaments. C’est l’une des causes les plus fréquentes et l’une des plus faciles à corriger.
Un verre d’eau
Vous perdez de l’eau pendant la nuit, simplement en respirant. Les signaux de soif sont également plus faibles chez beaucoup de personnes après 75 ans ; vous pouvez donc manquer de liquide sans avoir soif. L’eau tiède est plus facile à avaler que l’eau froide.
Buvez un verre avant votre café ou votre thé, et sirotez-le lentement. Ne remplissez qu’à moitié la tasse que vous avez déjà. Une tasse à moitié pleine est plus facile à soulever qu’une tasse pleine. Une tasse à deux anses est plus stable si votre prise est faible.
Deux choses à vérifier d’abord. Si votre médecin a fixé une limite à la quantité de liquide que vous pouvez boire (pour votre cœur ou vos reins), respectez cette limite plutôt que les indications de cette page, et comptez ce verre dans cette quantité. Et si vous toussez ou sentez parfois une gêne dans la gorge lorsque vous buvez, demandez conseil à votre médecin avant d’ajouter un verre le matin. Un bilan de la déglutition est rapide.
Ne remplissez qu’à moitié la tasse que vous avez déjà. Une tasse à moitié pleine est plus facile à soulever qu’une tasse pleine.
Un petit-déjeuner avec des protéines
L’objectif n’est pas de manger un gros repas, mais un petit repas contenant des protéines, car ce sont elles qui vous aident à conserver vos muscles. Ces aliments ne nécessitent ni cuisinière, ni force de préhension, ni ouvre-boîte.
- Un seul pot de yaourt nature. Le yaourt apporte à lui seul des protéines.
- Un œuf dur. Faites-en cuire 3 le jour où vous avez de l’énergie et conservez-les au réfrigérateur.
- Un petit pot de fromage blanc, ou un morceau de fromage.
- Beurre de cacahuète en sachet souple, étalé en fine couche sur du pain moelleux.
- Flocons d’avoine instantanés préparés avec du lait chaud dans une tasse à anse. Le lait apporte les protéines.
- Fruits en conserve dans leur jus. Un ouvre-boîte électrique de comptoir ouvre la boîte sans avoir besoin de la saisir.
Si vous êtes diabétique, choisissez des fruits en conserve dans leur jus plutôt que dans du sirop, prenez vos yaourts et votre lait sans sucre, et n’ajoutez ni miel ni sucre.
Tenez-vous bien droit pour manger, à table si possible. Prenez de petites bouchées, une à la fois. Si vous avez la bouche sèche, humidifiez les aliments. Du lait, de la sauce ou une petite gorgée entre les bouchées facilitent la déglutition. Si votre dentier s’est desserré ou si mâcher vous fait mal, aucun conseil ne pourra régler le problème, mais un dentiste le peut généralement, souvent en une seule visite.
Restez assis bien droit pendant environ 30 minutes après avoir mangé. Certaines personnes ont des étourdissements peu après un repas. Si cela vous arrive, restez assis plus longtemps, relevez-vous lentement et dites-le à votre médecin. C’est fréquent et cela se traite.
Pourquoi les aliments peuvent sembler différents d’avant
Chez beaucoup de personnes, l’estomac se vide un peu plus lentement qu’auparavant, si bien qu’un repas normal peut sembler copieux. Beaucoup produisent aussi moins de salive, ce qui rend les aliments secs collants et plus difficiles à avaler. Lorsque l’un ou l’autre de ces phénomènes est marqué ou récent, un médicament ou une autre affection est plus souvent en cause que l’âge seul, raison pour laquelle il vaut la peine d’en parler à votre médecin.
Cuisiner pour une seule personne réduit aussi la variété dans l’assiette. Du pain grillé, du thé, une boîte de soupe. Deux ou trois aliments végétaux différents par jour, comme des flocons d’avoine, une banane, de la compote de pommes, des poires en conserve ou des carottes cuites, fournissent davantage de matière à votre intestin. Si le plus difficile est de faire entrer les aliments chez vous, le cabinet de votre médecin ou l’agence locale pour les personnes âgées peut vous orienter vers un service de livraison de repas ou un club-déjeuner. Beaucoup sont gratuits ou peu coûteux, et demander ne coûte rien.
Demandez conseil sur vos médicaments avant de modifier quoi que ce soit d’autre
Un transit ralenti, la bouche sèche et le manque d’appétit sont plus souvent causés par des médicaments que par l’âge. Certains médicaments contre la douleur, la tension artérielle, les troubles de l’humeur, les troubles du sommeil et les problèmes de vessie peuvent en être responsables, tout comme les comprimés de fer.
Demandez à votre pharmacien de revoir toute votre liste avec vous. Apportez les boîtes, ou téléphonez à la pharmacie et lisez les étiquettes à voix haute. De nombreuses pharmacies le font, souvent gratuitement. Il vaut la peine d’appeler à l’avance pour demander quand le pharmacien aura quelques minutes.
N’arrêtez jamais, ne sautez jamais et ne modifiez jamais une dose de votre propre initiative. Vos médicaments sont prescrits pour de bonnes raisons. Il s’agit de demander conseil, pas de les modifier.
Aux toilettes, sans vous presser
L’intestin est le plus actif le matin. Essayez d’aller aux toilettes à peu près à la même heure chaque jour. Après le petit-déjeuner convient à la plupart des gens.
Posez vos pieds sur un petit marchepied bas, d’environ 15 à 18 cm de haut. Cela modifie l’angle et facilite les choses. Choisissez-en un solide et antidérapant, gardez-le contre la base des toilettes pour ne pas trébucher dessus et ne montez jamais dessus.
Attendez environ 10 minutes. Ne forcez pas. Si rien ne se passe, relevez-vous et réessayez après votre marche.
Une courte marche après le petit-déjeuner
Marcher après un repas aide le transit intestinal à se mettre en mouvement. À l’intérieur, faites simplement l’aller-retour dans le couloir deux fois, ou traversez la cuisine trois fois. Attendez environ 30 minutes après avoir mangé, relevez-vous lentement et tenez-vous d’abord à quelque chose de solide en comptant jusqu’à 5.
Un déambulateur, une canne ou le fait de vous tenir au mur comptent tous. Si vos genoux vous font mal ce matin, asseyez-vous sur une chaise et levez puis baissez les pieds, avant de faire des cercles avec les chevilles. Cela compte aussi.
Si vous préférez sortir, regardez d’abord où vous mettez les pieds. Les feuilles mouillées, le verglas et les revêtements irréguliers sont les principaux pièges. Portez des chaussures fermées à l’arrière et à semelle plate, et prenez votre téléphone si vous en avez un.
Quelques changements pour le reste de la journée
Ces conseils appliquent la même idée au déjeuner et au dîner. La plupart ne coûtent rien.
- Faites cuire les légumes jusqu’à ce qu’une fourchette les traverse facilement. La cuisson les attendrit, ce qui réduit le travail de votre estomac. Les légumes surgelés sont déjà lavés et découpés.
- Ne soulevez jamais une casserole d’eau bouillante pour l’égoutter. Retirez les légumes avec une écumoire et laissez l’eau refroidir sur la cuisinière.
- Ajoutez une cuillère à café d’huile d’olive ou une noisette de beurre. Votre organisme n’absorbe certaines vitamines qu’en présence de matières grasses dans le repas, et cela améliore le goût des aliments. Si vous prenez de la warfarine, l’essentiel avec les légumes verts est la régularité, pas l’éviction : gardez-en une quantité à peu près constante d’une semaine à l’autre et informez votre clinique d’anticoagulation si votre alimentation change beaucoup.
- Réchauffez les restes jusqu’à ce qu’ils soient fumants à cœur, puis laissez l’assiette refroidir une ou deux minutes. Ne laissez pas les aliments sur le plan de travail pour les réchauffer.
- Mangez 4 ou 5 petites assiettes plutôt que 3 grandes si une assiette pleine vous paraît excessive. Mettez une source de protéines dans chacune : un œuf, du fromage, du yaourt, du poisson en conserve, du poulet dans votre soupe.
- Asseyez-vous à la table de la cuisine pour couper, sur une chaise avec un dossier et des accoudoirs, les deux pieds au sol. Un tabouret de bar est un accident qui ne demande qu’à arriver.
- Pour un couvercle de bocal difficile à ouvrir, saisissez-le avec un torchon sec ou un gant en caoutchouc, ou passez le couvercle sous l’eau chaude. Un ouvre-boîte électrique à poser sur le plan de travail ouvre les boîtes sans aucune prise à exercer.
- Si vous utilisez un déambulateur ou une canne, ne transportez pas d’assiettes. Gardez un petit chariot à roulettes dans la cuisine et poussez le repas jusqu’à la table.
- Utilisez des herbes et du citron plutôt que du piment et du poivre noir si les épices provoquent une sensation de brûlure. Le persil, l’aneth, le basilic, le thym et le romarin ajoutent tous du goût sans cette irritation. Si vous aimez le bouillon, choisissez-en un pauvre en sel, car certaines boîtes en contiennent beaucoup.
Une remarque sur les tisanes, car elles ne sont pas aussi neutres qu’elles en ont l’air. Si vous prenez un anticoagulant ou réagissez à l’ambroisie, aux marguerites ou aux soucis, demandez conseil à votre pharmacien avant de boire régulièrement de la tisane de camomille ou de gingembre.
Avant d’ajouter un complément alimentaire, demandez conseil à votre pharmacien
Lisez attentivement cette partie
Questions à poser avant de commencer
Le curcuma utilisé en cuisine est une chose. Un complément alimentaire concentré à base de curcuma est beaucoup plus dosé et agit davantage comme un médicament que comme une épice. Il en va de même pour le chardon-Marie, la camomille et l’extrait de poivre noir, qui sont souvent associés au curcuma, notamment dans le produit que nous fabriquons et vendons.
Parlez donc à votre médecin ou à votre pharmacien avant de commencer tout nouveau complément alimentaire. Apportez le flacon avec vous, ou téléphonez à la pharmacie et lisez l’étiquette à voix haute. Demandez-lui de vérifier sa compatibilité avec tout ce que vous prenez déjà. Voici les éléments à aborder.
- Les anticoagulants. Le curcuma peut ralentir la coagulation du sang. Si vous prenez de la warfarine, de l’apixaban, du rivaroxaban, du clopidogrel ou de l’aspirine que votre médecin vous a demandé de prendre tous les jours, cette association doit d’abord être évaluée par un professionnel. La camomille et le chardon-Marie peuvent renforcer le même effet. Informez votre médecin de l’apparition de nouvelles ecchymoses ou de saignements qui mettent plus longtemps que d’habitude à s’arrêter.
- L’extrait de poivre noir, également appelé pipérine. Il est présent dans ces formules pour favoriser l’absorption du curcuma. Il peut aussi augmenter l’absorption de certains médicaments sur ordonnance, au-delà de ce qui est prévu. Cela concerne notamment les comprimés contre le cholestérol ainsi que certains médicaments contre l’hypertension, les maladies cardiaques, l’épilepsie et les troubles de l’humeur. Si vous prenez plusieurs médicaments sur ordonnance par jour, c’est la ligne la plus importante de cette liste et vous devriez la mentionner précisément à votre pharmacien.
- Le chardon-Marie. Il peut faire baisser la glycémie, ce qui est important si vous prenez de l’insuline ou des comprimés contre le diabète, et il peut modifier la façon dont certains médicaments sont dégradés, notamment la warfarine.
- La camomille. Elle peut accentuer la somnolence provoquée par les médicaments contre les troubles du sommeil ou l’anxiété, ou par les antalgiques puissants. La camomille et le chardon-Marie appartiennent tous deux à la famille de l’ambroisie et des marguerites ; évitez-les donc si ces plantes déclenchent chez vous des réactions.
- Une intervention chirurgicale ou toute autre procédure. Dites à votre chirurgien et à l’anesthésiste que vous en prenez, et demandez quand l’arrêter, généralement environ 2 semaines à l’avance. Cela s’applique uniquement au complément alimentaire. N’arrêtez jamais un médicament prescrit avant une intervention, sauf si votre équipe chirurgicale vous le demande.
- Votre vésicule biliaire. Le curcuma fait se contracter la vésicule biliaire et peut donc provoquer des douleurs si vous avez des calculs biliaires. Si votre canal biliaire est obstrué, n’en prenez pas du tout.
- Votre foie. Le curcuma concentré a été associé, chez un petit nombre de personnes, à une irritation du foie. Si vous souffrez d’une maladie du foie ou si votre médecin surveille vos analyses sanguines hépatiques, demandez-lui spécifiquement conseil à ce sujet. Arrêtez d’en prendre et appelez votre médecin si vous remarquez un jaunissement des yeux ou de la peau, des urines foncées, une douleur sous les côtes du côté droit ou une fatigue inhabituelle.
- Médicaments contre le diabète, calculs rénaux et comprimés de fer. Le curcuma peut renforcer l’effet hypoglycémiant des médicaments contre le diabète. Il est riche en oxalates, ce qui est important si vous avez déjà eu des calculs rénaux d’oxalate de calcium. Et il réduit la quantité de fer absorbée par votre organisme.
- Votre estomac. Le curcuma ne convient pas à tout le monde. Certaines personnes ont des troubles digestifs ou des brûlures d’estomac à cause de lui. Si cela se produit, arrêtez de le prendre.
N’arrêtez ni ne modifiez jamais un traitement sur ordonnance de votre propre initiative. Un complément est un ajout, pas un remplacement, et il ne se substitue à aucun traitement prescrit par votre médecin.
Ce que nous fabriquons, si vous le souhaitez
Par Anchr
Complete Liver Support Drops (1500mg)
Si vous et votre pharmacien décidez que le curcuma peut convenir avec vos autres médicaments, voici le nôtre. Il est liquide plutôt qu’en comprimés : il suffit d’appuyer sur un petit embout en caoutchouc et de mettre deux compte-gouttes pleins (2 mL) dans de l’eau une fois par jour, sans rien avoir à avaler entier. Certaines personnes préfèrent nettement cette forme, même si un petit compte-gouttes nécessite une prise en pince et une main sûre ; ce n’est donc pas plus facile pour tout le monde.
Il contient de la curcumine de curcuma, du chardon-Marie, de la camomille et de l’extrait de poivre noir, les quatre ingrédients présentés dans l’encadré ci-dessus. Les quantités par portion sont imprimées sur l’étiquette, et c’est le chiffre que votre pharmacien voudra connaître. Il ne contient pas d’alcool. Un flacon de 2 fl oz coûte 34,99 $ et contient 30 portions quotidiennes, ce qui revient à environ 35 $ par mois pour un seul flacon, et à moins par mois avec les lots. Ce n’est pas un traitement pour quelque affection que ce soit, et tout ce qui est présenté dans cet article fonctionne tout aussi bien sans ce produit.
Lisez l’étiquette complète
Par où commencer
Rien de tout cela ne vous demande de changer votre vie. Il vous demande de rester assis un peu plus longtemps sur le bord du lit. De garder une tasse à moitié pleine à portée de main. De mettre un œuf au réfrigérateur aujourd’hui pour demain matin.
Choisissez celle qui vous semble la plus facile. Si cela vous aide, gardez-la. Si ce n’est pas le cas, laissez-la tomber et essayez-en une autre. Et si l’un des éléments de la liste des appels téléphoniques ci-dessus vous concerne, passez d’abord cet appel. Tout le reste peut attendre une semaine.
Une petite chose, demain matin. C’est toute l’idée.
Important
Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
Un peu mieux, un jour à la fois.
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